Comment faire travailler ses abdominaux correctement

Un torse fort et entraîné vous permet d’avoir une posture correcte, des mouvements gracieux et une colonne vertébrale saine. En prêtant attention aux muscles du cortex, notamment les abdominaux droits, transverses et obliques, vous obtiendrez un corps magnifique et sculpté.

Les abdominaux jouent un rôle important dans la formation d’un corset musclé et leur entraînement permet de

  • prévenir les maladies du tractus gastro-intestinal ;
  • normaliser la pression sanguine ;
  • contrôler l’appétit, en évitant de trop manger.
  • En outre, ils activent la circulation sanguine dans le bassin et augmentent la fonction reproductive.

Ajoutez à votre entraînement pour les abdominaux et essayez le boldenone undecylenate, qui vous donnera des cubes sur les abdominaux, et vos muscles deviendront plus proéminents.

Comment les abdominaux sont construits

Lorsqu’il s’agit de sculpter vos abdominaux, vous devez connaître la structure et la fonction de vos muscles abdominaux. Ils constituent la base par laquelle la taille apparaîtra les cubes tant attendus.

La première chose à laquelle il faut prêter attention est le muscle droit de l’abdomen, qui s’étend de part et d’autre de la ligne médiane de l’abdomen. Forte et bien entraînée, elle modèle le relief antérieur du corps, lui donnant un aspect athlétique.

Le muscle droit est constitué de faisceaux longitudinaux disposés verticalement. Elle part du sternum et des cartilages costaux et descend par un tendon jusqu’à l’os pubien.

Les muscles abdominaux obliques externes sont les seconds en importance pour les abdominaux. Ils partent des aisselles et descendent vers la partie inférieure du corps.

Les muscles obliques internes, qui sont attachés à angle droit aux muscles externes, ne sont pas visibles de l’extérieur. Mais ils ne sont pas moins importants lorsqu’on travaille sur un beau corps car ils travaillent en synchronisation avec les muscles externes, agissant comme une force de contrepoids.

D’un point de vue esthétique, les muscles obliques droits et externes méritent une attention particulière. Grâce à son tonus et à sa forme physique, une personne a une silhouette athlétique et une silhouette élancée.

Faisons bouger les abdos supérieurs

La division théorique des muscles abdominaux en abdominaux supérieurs, moyens et inférieurs divisait la musculature abdominale en sections spécifiques. Les abdominaux supérieurs sont la partie la plus sollicitée de notre vie quotidienne, il est donc plus facile et physiquement plus facile de s’habituer à les travailler.

Les exercices de torsion sont efficaces pour atteindre l’objectif fixé. Ils sont réalisés avec et sans équipement supplémentaire. Le mouvement est basé sur le soulèvement du torse depuis la position allongée jusqu’aux pieds. Les bras sont rassemblés à l’arrière de la tête, l’expiration se fait avec effort.

Le banc est un équipement indispensable dans ce cas, sur lequel vous pouvez obtenir la position de départ la plus confortable et la plus sûre pour effectuer des approches.

Si vous vous entraînez en salle de sport, vous pouvez utiliser les  » crêpes  » d’une haltère comme charges. Cette variante convient aux athlètes entraînés qui peuvent effectuer des exercices ordinaires sans aucune difficulté.

L’essentiel est l’exécution correcte des exercices, la concentration et une respiration adaptée à la charge.

Concentrez votre attention sur les zones problématiques.

Sac à dos inférieur

Un peu différent de la série précédente d’exercices pour le bas-ventre. Après tout, le bas-ventre – la zone la plus problématique pour construire un beau relief de votre corps. La nature prévoit des dépôts de graisse dans cette partie du corps, en particulier chez les femmes, les mères potentielles.

Par conséquent, une attention particulière est accordée au travail des abdominaux inférieurs, dont l’efficacité augmente considérablement avec une alimentation correcte. L’exercice le plus efficace est le vélo, qui fait travailler cette zone. Le bas du dos doit être fermement appuyé sur le sol et l’expiration doit se faire avec effort.

Les levées de jambes à partir de la position couchée, les torsions inversées et la traction des genoux vers l’estomac sont également efficaces.

Un entraînement en groupe où les abdominaux sont travaillés en combinaison avec d’autres muscles du corps constitue un niveau d’exercice optimal. À cette fin, le club sportif Premier Sport propose le programme d’entraînement Core. Des instructeurs professionnels vérifieront l’exactitude du programme et vous aideront à vous concentrer.

Quand pouvez-vous espérer obtenir vos premiers résultats ?

Un certain nombre de facteurs déterminent le succès du façonnage d’un abdomen sculpté :

  • la correction des exercices,
  • La cohérence de l’exercice,
  • une alimentation saine,
  • Une alimentation saine, une bonne routine quotidienne.

 

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