Vous n’êtes pas tout à fait capable de dormir ces huit heures insaisissables? Un chiffre que vous rattraperez le week-end, après le début de l’été ou après la fin du tournoi à venir? Peut-être ne pensez-vous tout simplement pas que le sommeil est important pour l’entraînement et la compétition?

Si votre objectif est d’optimiser les performances sportives et d’améliorer la prévention des blessures au volleyball, réveillez-vous et poursuivez votre lecture.

Je pose cette question lorsqu’un athlète est malade ou craint de ne pas bien performer.

C’est le principal sujet de discussion lors des séances préliminaires.

Lorsque les athlètes demandent comment ils peuvent grandir, devenir plus gros ou mieux performer, nous en parlons.

Qu’est-ce que c’est mystérieux?

Ce sommeil est de loin le choix le plus important pour prévenir les blessures, stabiliser l’humeur, améliorer les performances et récupérer après l’effort. Nous avons tous besoin de dormir, mais ceux qui bénéficient d’un bon sommeil de qualité se placent en tête de la concurrence.

Quelle quantité de sommeil est importante pour les athlètes d’âge scolaire?

Des collègues de l’hôpital pour enfants de Los Angeles ont constaté que les athlètes adolescents qui dormaient plus de 8 heures par nuit étaient 68% moins susceptibles d’être blessés que leurs pairs qui ne dormaient pas beaucoup pendant la nuit.

Les athlètes qui atteignaient des niveaux plus élevés de performance scolaire avaient en fait un risque plus élevé de blessures. Par conséquent, ces consignes de sommeil sont encore plus importantes pour les adolescents plus âgés que pour les adolescents plus jeunes.

Les athlètes endormis ne se blessent tout simplement pas plus souvent, apprennent moins, bougent plus lentement et profitent moins de tous leurs efforts d’entraînement.

Énumérez tous les autres additifs ou agents améliorant les performances. Ils ne fonctionneront pas ou fonctionneront presque aussi bien s’ils sont utilisés par un athlète privé de sommeil.

Apportez-moi les dernières et meilleures méthodes de récupération. Aucun d’entre eux n’est susceptible de s’endormir.

En fait, je vais maintenant mesurer l’importance des techniques de récupération dans la façon dont elles affectent le sommeil.

Donc, si le temps nécessaire pour obtenir ou exécuter une méthode de restauration se réduit à ce minimum de 8 heures, cela ne m’intéresse pas tellement. Cependant, si cette modalité peut favoriser un sommeil plus ou mieux (en apaisant l’esprit ou en réduisant la raideur / la douleur), alors c’est un choix plus positif.

Je pense que nous pouvons utiliser les mêmes normes pour les choses « supplémentaires » – cours supplémentaires, sessions de compétences ou entraînement en résistance / force. S’ils compromettent le sommeil, ils compromettent la santé et les performances. S’ils aident à dormir, ils contribuent à la santé et à la performance.

Hygiène du sommeil 101

  • Essayez de vous coucher à la même heure (ou ½ heure) tous les soirs.
  • Limitez votre consommation de caféine l’après-midi ou le soir.
  • N’utilisez votre chambre que pour dormir et vous habiller. Essayez de ne pas étudier, de regarder Netflix ou d’en faire trop dans la chambre. Entraînez votre cerveau à voir votre chambre comme une chambre à coucher.
  • L’heure n’est pas visible. Le réveil et la vérification de votre montre peuvent entraîner un mauvais sommeil et une anxiété accrue.
  • Il n’y a pas d’électronique dans la chambre. Éliminez la lumière bleue, les gazouillis, les sonneries et autres distractions.
  • Arrêtez l’utilisation de l’électronique au moins une heure avant le coucher. Informer vos amis que vous êtes hors ligne peut les aider à mieux dormir!
  • Peut-être même éteint cet appareil plus souvent pendant la journée. Moins de vérifications sur les réseaux sociaux peuvent signifier que les devoirs sont faits plus rapidement et plus de temps pour dormir.
  • N’utilisez aucun supplément ou somnifère sans avis médical approprié.
  • Ne comptez pas sur les week-ends ou les pauses pour «rattraper». Dormir plus ou plus en une journée ne peut pas compenser le manque de sommeil des jours précédents ou futurs.
  • Développer des routines personnalisées pour réduire l’anxiété avant le match et la difficulté à s’endormir. Cela comprend l’utilisation de ces signaux d’hygiène du sommeil et éventuellement des images, des exercices de respiration ou autres
  • méthodes. Pratiquez ces techniques bien avant la grande compétition pour qu’elles soient prêtes à être utilisées en cas de besoin.

La sieste compte-t-elle dans cette quantité quotidienne de sommeil?

Oui, surtout si cela est fait correctement. Les siestes programmées en milieu de journée, d’une durée maximale de 30 à 45 minutes, peuvent restaurer l’énergie, réduire la léthargie post-partum et ne pas retarder le coucher le soir.

Dernières réflexions sur le sommeil

De nombreux athlètes rapportent qu’ils se réveillent souvent la nuit et ne reçoivent pas cette clé plus de 8 heures par jour. Certains athlètes obtiennent les 8 heures et plus recommandées, mais sont toujours fatigués ou fatigués.

Les athlètes récemment blessés ou commotionnés peuvent avoir des problèmes de sommeil uniques.

Dans ces cas, il est fortement recommandé de prévoir un examen médical pour examiner les habitudes de sommeil et d’hygiène.

Des choses comme une hypertrophie des amygdales / végétations adénoïdes, le surentraînement, l’asthme / allergies incontrôlés et d’autres conditions médicales peuvent contribuer à un mauvais sommeil.

Rêver seul ne vous mettra pas sur le podium, mais sans en avoir assez, toutes les autres choses n’auront pas d’importance.

Ne vous arrêtez pas là: dormir suffisamment est essentiel à votre succès au volleyball.

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