Knee Pain- picture of the IT band

Lorsque vous courez, sautez, accroupissez, tournez ou atterrissez, la meilleure position du genou est juste en dessous de la cuisse et au-dessus du 2ème orteil.

Les muscles du fessier et de l’arrière de la cuisse sont essentiels pour contrôler cet alignement des jambes.

Certains muscles, comme les muscles fessiers (moyen et maximum) et les rotateurs latéraux (externes) de la cuisse, sont les meilleurs amis du genou.

Knee Pain- picture of a girl going into a single leg squat position

Exemple dramatique de valgus anormal du genou droit avec mouvement interne de la hanche et du genou

Les pectoraux sont connus comme les « abducteurs » de la hanche, qui aident à maintenir la stabilité pelvienne.

La fonction des muscles fessiers empêche le genou et le bas de la jambe de s’effondrer vers l’intérieur (aka valgus du genou).

La fonction appropriée des rotateurs latéraux de la cuisse empêche la cuisse de tourner vers l’intérieur.

La torsion de la hanche et du genou vers l’intérieur peut augmenter la tension entre la rotule et la cuisse.

Ce désalignement de la rotule peut non seulement causer une douleur immédiate, mais aussi augmenter le risque de blessures plus graves au genou.

Vérification des muscles des fesses

Il existe des tests relativement rapides des muscles fessiers et de la cuisse.

L’un d’eux est le test de Trendelenberg, où je demande au patient de supporter un repas et de lever l’autre genou.

Si le muscle fessier moyen fonctionne, le bassin ne doit pas tomber sur le côté surélevé du genou.

Knee Pain- image of the Trendelenberg sign

Je demanderai ensuite aux patients de faire des squats ou des exercices sur une jambe.

Je vais surveiller pour voir si la rotule reste sous les cuisses et au-dessus du 2ème orteil.

Dans cette vidéo, notez que la rotule reste juste en dessous de la cuisse et au-dessus du deuxième orteil. Cela signifie que les muscles de la cuisse et des fessiers font bien leur travail.

Cette deuxième vidéo montre davantage de «remue» du genou gauche alors qu’il tombe vers l’intérieur vers le genou droit. Remarquez comment la patiente dit «c’est difficile» et doit bouger sa cheville gauche pour un meilleur contrôle.

S’il y a des problèmes dans ma salle d’examen, je ne peux qu’imaginer ce qui se passe pendant le sport ou la danse.

En parlant de danseurs, j’aime évaluer la technique du jeu avec une participation en 2ème position.

Je trace une ligne imaginaire de la rotule au sol.

Si cette ligne tombe sur ou à l’intérieur du gros orteil, alors il y a des inquiétudes concernant ces muscles de la cuisse et des fesses.

Knee Pain- image of a dancer in plie in second position

Plie en deuxième position – la ligne continue montre la cuisse au-dessus de la rotule, la ligne pointillée montre la rotule au-dessus du deuxième orteil

Les danseurs peuvent utiliser des miroirs et des cadres pour se concentrer sur le placement correct des genoux, en particulier dans les cinq positions de base du ballet.

Douleur au genou. Un mégot faible affecte-t-il également le groupe informatique?

Tout d’abord, qu’est-ce qu’un groupe informatique?

Knee Pain- picture of the IT band

L’ilium (IT) est le tissu mou à l’extérieur de la cuisse qui va du bassin au genou.

Les sangles IT rigides peuvent causer des douleurs à l’extérieur de la cuisse et du genou, ainsi qu’une pression excessive sur la rotule.

De nombreux patients rapportent leur groupe informatique limité et espèrent que les étirements réduiront la douleur et la raideur.

Souvent, une bande IT étroite se produit en raison d’une surcharge due à des muscles fessiers faibles (en particulier au moyen glutéal).

Ainsi, si les étirements peuvent aider à réduire la tension informatique, un muscle fessier plus fort fera davantage pour réduire la douleur informatique.

Douleur aux genoux. Comment aider les fesses et les hanches

Vos fesses et vos hanches sont-elles prêtes à mieux travailler pour soulager la douleur au genou?

Je vais partager avec vous l’un de mes exercices préférés pour augmenter la force de rotation des muscles fessiers et des hanches.

Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou une surface douce et bien sûr votre téléphone portable.

Derniers mots

Vous avez commencé à travailler sur la réduction de la douleur au genou en améliorant vos fessiers et vos cuisses.

Une série d’exercices vidéo est un bon début, mais vous devez absolument en faire plus.

L’inscription auprès d’un professionnel de la médecine du sport ou de la danse peut aider à s’assurer que rien d’autre ne cause une douleur au genou.

En plus des fesses et des hanches faibles, il peut y avoir des blessures au genou lui-même ou même un mouvement limité du gros orteil.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *