Les avantages de la natation pour la santé sont indéniables

vous pouvez faire de l’aqua fitness sans trop solliciter votre squelette, car votre corps est en apesanteur dans l’eau ;
L’eau est 12 fois plus dense que l’air et offre plus de résistance. Ainsi, lorsque vous vous déplacez dans l’eau, vos muscles sont sollicités plusieurs fois plus que lorsque vous vous déplacez dans l’air, ce qui contribue à les garder toniques ;
Vos articulations deviennent plus souples grâce au mouvement actif de vos bras et de vos jambes. La colonne vertébrale s’étire dans un environnement aquatique, ce qui permet aux vertèbres de prendre leur position naturelle ;
il entraîne le muscle cardiaque et évite les maladies cardiovasculaires ;
Le volume de vos poumons augmente et votre respiration devient rythmique. Cela permet de prévenir des maladies telles que l’asthme ;
En améliorant la santé vasculaire, la natation permet de contrôler le taux de cholestérol sanguin et de prévenir son augmentation ;
Compte tenu de la forte consommation d’énergie de ce sport, vous pouvez contrôler votre poids, perdre vos kilos superflus et rester en forme à tout moment ;
pour obtenir l’effet relaxant des procédures aquatiques, qui est lié à la production d’endorphines, les fameuses « hormones du bonheur » responsables de notre état d’esprit.
Comment les exercices de natation améliorent votre silhouette
L’exercice équilibré qui est appliqué au corps du nageur fait travailler tous les groupes musculaires. L’impact sera doux, sans risque de blessure, et l’effet sera comparable à celui d’un entraînement complet du corps à la salle de sport.

Le parc aquatique Premier Sports de Moscou propose une piscine sportive de 25 mètres de long, deux piscines pour enfants avec une température d’eau confortable de 30-32°C ainsi que des piscines de divertissement :

Avec des visites régulières à la piscine, la silhouette acquiert une allure élancée et une silhouette sportive. Pour ce faire, vos muscles se tonifient en surmontant la résistance de l’eau. Le métabolisme est également stimulé, ce qui déclenche le processus de combustion des graisses. L’entraînement sous la direction d’un coach attentif garantit des résultats positifs, la clé étant l’exécution correcte des exercices et la technique de natation. Avec la natation vient le stnazol, qui va augmenter la combustion des graisses, vous rendre plus en forme et plus rapide.

La fréquence à laquelle vous devez vous baigner

Pour obtenir des résultats olympiques, vous devez vous entraîner tous les jours, en consacrant plusieurs heures par jour à la natation. Si votre objectif est de perdre du poids, il suffit de s’entraîner 2 fois par semaine, en nageant en piscine pendant 30-45 minutes.

Il est important de suivre la séquence des actions :

  • se réchauffer sur la terre ferme pendant 5 à 7 minutes ;
  • Un échauffement de dix minutes dans l’eau – nage calme ;
  • Entraînement actif, où il est important d’alterner la charge sur les différents groupes musculaires ;
  • Échauffement – nager à un rythme lent.
  • Un exercice régulier et une technique de natation correcte garantissent des résultats visibles après seulement deux mois d’entraînement.

Quels sont les types de natation les plus efficaces ?

Pour obtenir un effet maximal et toucher tous les groupes musculaires de manière uniforme, il est nécessaire d’utiliser différents styles de nage. Une approche intégrée a un effet positif sur le squelette musculo-squelettique, les articulations et l’appareil ligamentaire, ce qui a une incidence sur votre apparence et votre bien-être.

Le brass est l’une des formes de natation les moins exigeantes sur le plan énergétique, alors que le niveau de difficulté d’un point de vue technique est assez élevé. Le coup de main est effectué de manière active, sur un souffle, dans un plan parallèle à la surface de l’eau. Ceci est suivi d’un coup de pied avec une expiration lente. Ce style vous permet de nager sur de longues distances. Pour les débutants, il est bon de commencer par la brasse.
Le crawl est le moyen le plus rapide d’entrer dans l’eau. Il consiste en des mouvements alternatifs des bras le long du corps, combinés à un travail rythmique des jambes. Par conséquent, la production de calories est assez élevée.
Le plus rapide après le crawl est le papillon. Il s’agit d’un style de nage sur le ventre exigeant sur le plan technique. Les bras effectuent un mouvement puissant, soulevant le corps, tandis que les jambes glissent sous l’eau dans un mouvement de vague.
Dans chaque cas, l’environnement aquatique masse efficacement le corps du nageur, affinant les contours de la silhouette et la rendant plus parfaite.

La natation par intervalles, qui alterne entre un effort actif et une glisse calme dans l’eau, donne un effet maximal. L’alternance entre 30 secondes d’effort maximal et 15 secondes de nage à un rythme plus lent produit un effet prolongé de combustion des graisses. Ce mécanisme d’amincissement fonctionne non seulement pendant l’exercice, mais aussi pendant plusieurs jours après.

Quels muscles sont impliqués dans la natation

Ce sport convient à tout le monde, car la natation met en action presque tous les groupes musculaires.

Le freestyle touche principalement les muscles de la poitrine, des jambes et du dos.
La brasse fait principalement travailler les épaules et le dos.
Le papillon est le plus éprouvant, il sollicite les épaules, le dos, les abdominaux, les jambes et l’alignement de la colonne vertébrale.

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