Quality of Your Sleep

J’ai récemment entendu l’incroyable podcast Finding Mastery mettant en vedette le Dr Matthew Walker, auteur du livre acclamé Why We Sleep.

La série de podcasts Finding Mastery est animée par le psychologue très efficace, le Dr Michael Gervais. J’ai rencontré le Dr Gervais pour la première fois lors de notre collaboration avec le volleyball américain et j’ai été impressionné par son désir de découvrir et de partager les meilleures pratiques de performance. Son travail avec de nombreuses organisations de haut niveau apporte des connaissances et une expérience uniques à chaque conversation.

Si vous n’avez pas encore consulté la série Finding Mastery, pour vous inciter à devenir le meilleur, COMMENCEZ MAINTENANT!

Tips On How to Avoid Sleepwalking

Le timing de ce podcast a été chronométré avec précision. Je viens de terminer d’écrire plusieurs blogs et articles sur l’importance du sommeil. Donc, se concentrer sur des moyens spécifiques pour aider les gens à obtenir un sommeil de qualité et adéquat a été formidable dans mon monde.

J’ai été impressionné par l’ensemble du podcast Finding Mastery et je l’ai écouté pendant que j’étais dans la voiture et au gymnase. Maintenant que le Dr Walker a énuméré des recommandations spécifiques et des mythes sur le sommeil, je voulais que le stylo prenne des notes. Cela ne s’est pas produit avec le premier (ou le deuxième) lancement, j’ai donc écouté la troisième audition avec mon ordinateur portable prêt à l’emploi.

Conseils

Avec tout le respect que je dois au Dr Walker et au Dr Gervais, voici quelques conseils pratiques pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil:

  • Soyez régulier. Couchez-vous à la même heure et réveillez-vous à la même heure quel que soit le jour de la semaine ou le week-end.
  • Embrassez l’obscurité – pas seulement avant de vous coucher, mais aussi avant de vous coucher. L’obscurité aide le cerveau à libérer de la mélatonine, qui est l’hormone qui aide à dormir. L’absence de ce signal peut retarder le début du sommeil. Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher. Baissez également la lumière et utilisez les ombres pour assombrir les pièces pendant les heures précédant le coucher.
  • Conserver dans un endroit frais. Une température ambiante de 65 à 67 degrés peut vous aider à démarrer et à dormir. Il vaut mieux avoir une pièce trop froide que trop chaude.

Quality of Your Sleep

  • Respectez la durée pendant laquelle la caféine peut affecter le sommeil, en particulier pendant la journée ou le soir. La caféine a une demi-vie de 6 heures et un quart de vie de 12 heures. Cela signifie qu’à midi, au latte ou au thé glacé, un quart de cette caféine est caché à minuit. La caféine peut également limiter la quantité de sommeil plus profond et plus productif.
  • Faites attention avec l’alcool – il assomme votre cerveau, mais empêche un sommeil profond et continu. Cela réduit également les rêves plus tard dans le cycle de sommeil. Tenez compte de ces résultats lorsque vous envisagez de boire de l’alcool quelques heures avant le coucher. Ne comptez pas sur l’alcool pour vous endormir ou dormir.
  • Partez. Ne restez pas au lit trop longtemps si vous ne pouvez pas dormir. Votre cerveau apprendra à lier votre lit et à rester éveillé. La chambre peut alors agir comme un déclencheur pour rester alerte. Si vous êtes éveillé depuis 20 minutes, sortez du lit et allez dans une autre pièce. N’ouvrez pas votre téléphone. Essayez la lecture légère (le meilleur type sans écran), ne mangez pas et ne retournez vous coucher que lorsque vous dormez. Cela peut créer une meilleure connexion entre la chambre et s’endormir plus rapidement.
  • Si vous avez peur de vous endormir, une entrée de journal une heure avant le coucher peut vous aider. Écrire toutes vos pensées, en particulier vos inquiétudes, peut vous faire vous endormir plus rapidement.
  • La respiration animale – faites en sorte qu’elle soit grosse et grosse – cela peut activer la partie apaisante du système nerveux pour commencer à dormir. Ce processus d’apaisement peut nécessiter un minimum de 12 à 14 respirations abdominales profondes pour commencer et ressentir la différence. Soyez patient!
  • Comment savoir si vous dormez suffisamment? Utilisez une alarme (ou pas). Tout d’abord, l’utilisation d’une alarme peut aider à la régularité (voir le conseil n ° 1 ci-dessus). Maintenant, si vous utilisez l’alarme et qu’elle ne se déclenche pas, allez-vous dormir au-delà de cette heure? Si tel est le cas, vous ne dormez pas suffisamment. Si vous dormez également le week-end, il y a un autre signe que vous essayez de vous rattraper.

Effets du sommeil

Le sommeil peut certainement affecter les performances académiques, sportives et artistiques. Le manque de sommeil peut causer des problèmes de santé générale. Cela peut inclure des problèmes cardiaques, une glycémie anormale, la santé reproductive, des cycles menstruels irréguliers et un système immunitaire affaibli. Pour des détails qui donnent à réfléchir sur le travail du Dr Walker, je vous encourage à consulter le podcast ou Why We Sleep.

En parlant de santé générale, je tiens à souligner certains des problèmes médicaux qui peuvent affecter le sommeil. Si vous pensez que l’un de ces problèmes affecte votre sommeil, veuillez nous contacter pour une assistance médicale professionnelle.

  • Ronflement nocturne, suffocation ou arrêt respiratoire
  • S’endormir régulièrement en classe, au travail ou pendant le sport / la performance
  • Problèmes de sommeil après une blessure
  • Problèmes de sommeil après une commotion cérébrale
  • Problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété et la dépression, affectant le sommeil

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