On me demande souvent comment déterminer quand un jeune athlète doit reprendre le sport après une blessure. Dans de nombreux cas, les jeunes athlètes blessés ont tendance à guérir rapidement. Cependant, dans le pire des cas, les athlètes peuvent avoir des douleurs ou des incapacités à long terme. Des modifications sévères de la croissance osseuse ou du développement des articulations peuvent survenir si des blessures mineures se transforment en blessures graves.

Voici quelques considérations générales pour définir le retour au jeu. Ils ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux directs pour votre jeune athlète. N’hésitez pas à contacter un spécialiste en médecine du sport pour une évaluation de traitement spécialisée et des conseils de jeu. Portez une attention particulière au diagnostic précis de la blessure et à l’identification des facteurs contributifs. Suivez toutes les instructions de votre professionnel de la santé.

Revenez au sport. Prenez du recul et regardez le passé

Identifier les facteurs contributifs est important non seulement pour un retour au sport plus sûr, mais aussi pour réduire le risque de blessures à l’avenir. Par exemple, dans de nombreux cas, la douleur au genou est due en partie à une faiblesse de la hanche et du bas du dos. Même une petite diminution du mouvement du gros orteil peut altérer la fonction de la hanche, du genou ou de la cheville du danseur. Se concentrer uniquement sur la région touchée entraînera une certaine amélioration, mais ne pas tenir compte de tous les détails importants peut entraîner d’autres problèmes à l’avenir.

Regardez l’environnement qui peut avoir contribué à causer la blessure. Faire marche arrière quand il y a trop d’heures sur le terrain ou pas assez de récupération est une recette pour se blesser à nouveau. En règle générale, les jeunes athlètes qui consacrent plus d’heures par semaine à une activité organisée que leur âge en années courent un risque plus élevé de blessures par surutilisation. Jouer dans plusieurs équipes, jouer avec des athlètes plus âgés et plus matures et ne pas avoir suffisamment de jours de congé (au moins 1, voire 2 jours de congé par semaine) sont également des problèmes potentiels de blessure.

Retour au sport: ne réduisez pas les efforts de rééducation

L’une des principales causes de traumatisme futur est une rééducation incomplète après un traumatisme du passé. Un retour trop rapide entraîne souvent une baisse de la productivité et un risque accru de nouvelles blessures ou de nouvelles blessures. Mieux vaut investir du temps dans la guérison, même si plus de jeux ou d’événements sont manqués, qu’une récupération limitée, ce qui peut conduire à un succès futur limité.

Pour déterminer quand un athlète revient, regardez le calendrier à venir et demandez à l’athlète (pas à un parent ou à un entraîneur) ses priorités. Pour les athlètes multisports, demandez à quel sport ils veulent revenir. Pour ceux qui ont des horaires à venir chargés, déterminez s’il y a un événement important à venir. Lorsqu’ils ont le choix, la plupart des jeunes athlètes diront que le prochain match est «le plus important». Cependant, lorsqu’on leur demande de vraiment définir un objectif supérieur, beaucoup en choisissent un dans des semaines ou des mois. Avoir cet objectif peut conduire à un taux de retour plus lent afin de ne pas augmenter le risque d’échec. Le jeune athlète recherché leur donne également plus de contrôle sur leur prise de décision.

Retour au sport: vous devez d’abord revenir à votre vie normale

Il est préférable de revenir au jeu après un retour réussi à tous les autres aspects de la vie. Y a-t-il des problèmes avec l’école, comme le maquillage ou le collège? Le jeune athlète dort-il suffisamment (au moins 8 à 9 heures par jour)? Y a-t-il eu une perte de poids ou un gain de poids après la blessure? Y a-t-il de la douleur dans des choses comme se préparer, faire le ménage, aller à l’école ou sortir avec des amis?

Les objectifs généraux de retour incluent:

  • mouvement et force normaux ou presque normaux de l’articulation ou de la partie du corps blessée (par rapport au côté non blessé)
  • ne boitez pas
  • pas besoin de prendre des analgésiques ou de la glace / chaleur pour cacher ou masquer la douleur dans la vie quotidienne.

Enfin, avant de décrire le programme de retour au jeu, je pose généralement une dernière question: « Avez-vous des doutes ou des doutes sur le retour à votre sport ou activité? » Cela a conduit à la reconnaissance de la peur, de l’indécision, de la déformation, encore de la douleur ou de problèmes similaires qui nécessitent définitivement une attention. Bien qu’une certaine anxiété ou aggravation soit tout à fait normale, des niveaux plus élevés de détresse peuvent nécessiter une évaluation et un traitement plus poussés.

Pour revenir, votre corps aura besoin de vitamines et de nutriments, vous trouverez ici tout ce dont vous avez besoin.

Retour aux sports: étape par étape

Dès que l’athlète reçoit le feu vert pour retourner au sport, au lieu de le mettre immédiatement et de le placer dans la formation de départ, il est préférable de commencer le processus étape par étape pour se remettre dans le sport:

  1. Indépendamment de la blessure, quel que soit le sport, un jeune athlète revenant de loin ne sera pas en forme. Vous pouvez essayer de rester en forme sur un vélo stationnaire ou dans la piscine, mais il n’y a rien de mieux que la pratique et la vitesse. En général, commencez par des choses plus lentes comme le jogging et continuez à partir de là.
  2. Sports individuels liés au sport. Il s’agit notamment de tirer, dribbler, lancer / attraper et passer avec un maximum d’un coéquipier ou d’un individu. Travaillez sur la bonne forme et la bonne technique. Aucune distraction (sifflets, instructions des entraîneurs) ou contacts ne sont autorisés.
  3. Exercices individuels ou restreints plus avancés (1v1 ou 2v2), commençant à des vitesses faibles / moyennes avec peu de répétitions initiales. Aucun élément de contact ou de collision. Beaucoup de repos entre les entraînements et les répétitions. Continuez à travailler sur cette condition.
  4. Revenez à la mission de groupe ou de groupe complet sans contact ni collision. Exécutez des scénarios de jeu simples (jeu au sol et double jeu, service et passe au passeur, etc.).
  5. Entraînement complet, y compris le contact, la collision et même le grappin. Surveillez cette condition.
  6. Gameplay. Après une blessure, prévoyez moins de minutes de jeu et reposez-vous davantage jusqu’à ce que l’athlète atteigne sa pleine vitesse.

Si vous rencontrez des problèmes au cours de cette progression, arrêtez l’exercice et contactez votre spécialiste en médecine du sport pédiatrique pour obtenir des instructions supplémentaires. Sachez que laisser de côté tous les détails importants sur la blessure peut entraîner d’autres problèmes à l’avenir.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *